Kira Nafas Anda –

Mulakan dengan mengira setiap hembusan dan tarikan nafas anda. Teknik ini membantu memperlahankan rentak fikiran dan menenangkan tubuh.

• Kira “1” semasa menarik nafas.
• Kira “2” semasa menghembus nafas.
• Kira “3” semasa menarik nafas semula.

• Kira “4” semasa menghembus… dan seterusnya.

Jika fikiran mula melayang, tumpukan perhatian kepada nafas dan kiraan anda.

⏱ Anda boleh tetapkan pemasa di telefon, atau hanya ulang beberapa kali.

Pernafasan Kotak (Box Breathing) –

Membantu menstabilkan emosi anda dan kembali fokus.

• Tarik nafas perlahan selama 4 saat.
• Tahan nafas selama 4 saat.
• Hembus nafas perlahan selama 4 saat.

• Tahan semula selama 4 saat… kemudian ulang.

Jika 4 saat terlalu lama, anda boleh mulakan dengan 2 saat setiap langkah.

📦 Bayangkan bentuk kotak—setiap sisi adalah satu fasa pernafasan.

Pernafasan Diafragma (Pernafasan Perut) –

Gunakan otot perut untuk menenangkan badan dan fikiran anda.

Cara melakukannya:

• Duduk dalam posisi yang selesa, dengan kaki rata di atas lantai.
• Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut.
• Bernafas seperti biasa dan perhatikan tangan mana yang lebih banyak bergerak.
• Fokus perhatian pada pernafasan agar tangan di perut yang naik semasa menarik nafas—bayangkan perut seperti belon yang sedang mengembang.

• Semasa menghembus, biarkan perut mengempis secara perlahan dan semula jadi.

🔁 Anda boleh cuba teknik ini beberapa kali sehari— terutamanya ketika anda berasa tertekan atau sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih relaks.

Nafas Singa (Lion’s Breath / Simhasana) –

Teknik yoga ini menggunakan ekspresi wajah dan pernafasan untuk melepaskan ketegangan, terutama di bahagian rahang dan muka.

• Duduk dalam posisi yang stabil—sama ada bersila atau duduk atas tumit.
• Letakkan tangan di atas lutut dengan jari terbuka luas.
• Tarik nafas dalam melalui hidung dan buka mataseluas-luasnya.
• Buka mulut seluas mungkin dan jelirkan lidah ke bawah, ke arah dagu.
• Semasa menghembus, tegangkan otot di bahagian depan tekak dan keluarkan bunyi “haaa” yang panjang.
• Anda boleh tumpukan pandangan sama ada ke hujung hidung atau antara kening.