Tip 1: Dengar Dulu, Baru Rasa (Perasaan)

Apabila emosi berada ditahap tinggi, kita mudah rasa keliru atau tidak pasti bagaimana untuk bertindak atau memberikan reaksi. Satu tip ialah dengan mendengar dahulu bagaimana orang lain menggambarkan perasaan mereka. 

Ingat, setiap orang berhak untuk merasai dan mengekspresikan emosi mereka.

Anda tidak perlu merasai emosi mereka sepenuhnya (seperti konsep emotion-doubling) untuk menunjukkan keprihatinan.

Anda boleh menunjukkan empati melalui kata-kata, seperti:

• “Susahnya saya dengar situasi awak sekarang.”
• “Saya boleh bayangkan betapa stresnya awak ketika itu.”

• “Sorry that happened to you.”

Kata-kata ini menunjukkan anda acknowledge pengalaman atau situasi mereka dan itu sendiri sudah cukup bermakna.

Tip 2: Belajar Minta Maaf dengan Ikhlas

Tiada siapa yang terlepas daripada melakukan kesilapan. Kadangkala kata-kata atau tindakan kita boleh menyakiti orang lain walaupun tanpa niat.

Apabila anda menyedari perkara itu, ingatlah bahawa permohonan maaf yang baik adalah tentang mengakui kesan perbuatan anda kepada mereka. Bukan sekadar menunjukkan niat untuk meminta maaf.

Elakkan frasa seperti:

“Sorrylah kalau awak terasa.”

Permohonan maaf seperti ini menumpukan kepada perasaan orang lain, tetapi tidak menunjukkan tanggungjawab diri.

Sebaliknya, acuba katakan:

“Saya minta maaf sebab sebab kata-kata saya tadi mengguris perasaan awak. Saya tak berniat untuk sakitkan perasaan awak, dan saya akan cuba untuk tidak mengulanginya lagi.”

Permohonan maaf yang ikhlas mempunyai dua aspek penting:

1. Mengakui peranan anda dalam menyebabkan kesakitan atau kesedihan orang lain.

2. Menunjukkan kesediaan  untuk belajar dan berubah.

Anda tidak perlu merasa bersalah selamanya, cukup menunjukkan bahawa anda peduli tentang perasaan mereka dan ingin memperbaiki hubungan tersebut.

Tip 3: Cuba Aktiviti Role Play

Aktiviti role play boleh membantu anda untuk berlatih empati dengan cara yang selamat dan dalam suasana yang menyokong.

Anda boleh mulakan dengan watak fiksyen dari filem, drama, atau buku dan tanyakan kepada diri anda:

1. Apa yang watak ini mahukan?
2. Apa yang membuatkan watak ini marah, takut, sedih, atau gembira?

3. Apakah pengalaman yang membentuk cara watak ini merasai perasaan atau emosi yang telah disenaraikan?

Melatih empati secara imaginatif melalui role play membantu anda meneroka p emosi dari sudut berbeza tanpa perlu berpura-pura atau menutup identiti diri (masking). Apabila sudah selesa dengan teknik ini, anda boleh perlahan-lahan  menggunakan pemahaman ini dalam interaksi sebenar bersama orang disekeliling anda.

Tip 4: Mendengar Secara Aktif

Kadangkala, empati yang paling bermakna datang bukan daripada kata-kata. Tetapi daripada kehadiran anda dalam perbualan atau interaksi tersebut. Ini bermakna anda sedang mendengar secara aktif.

Tunjukkan anda sedang mendengar melalui isyarat kecil seperti:

1. Bertanya soalan untuk memastikan kefahaman.
2. Melakukan physical touch yang kecil seperti menepuk belakang mereka secara perlahan (jika sesuai dengan keizinan)

3. Menunjukkan ekspresi muka yang anda sudi untuk mendengar.

Tindak balas atau ekspresi muka seperti ini menunjukkan anda sedang berusaha untuk ‘melibatkan’ diri tanpa perlu merasakan emosi dan perasaan secara berlebihan.

Ramai orang tidak mencari penyelesaian, mereka hanya ingin didengari.

Tip 5: Gunakan Analogi untuk Faham

Ramai Individu autistik mempunyai gaya pemikiran yang berasaskan logic dan analogi. Jangan risau jika anda tidak dapat relate secara langsung dengan pengalaman orang lain.

Ketika berinteraksi, anda boleh fikirkan situasi serupa secara mental. Contohnya, bayangkan rasa takut apabila bayi hampir terjatuh dari trolley dengan rasa sedih apabila puzzle 1000 keping yang anda siapkan jatuh dan pecah.

Perbandingan seperti ini i boleh membantu anda untuk memahami perasaan dan emosi dengan cara yang lebih logik dan selamat. 

Hanya pastikan anda tidak menunjukkan secara jelas bahawa anda sedang “menganalogi” supaya komunikasi tetap natural.