Perfectionism 101: Lebih Dari yang Anda Sangkakan

Perfectionism bukan sekadar tabiat atau perangai unik seseorang. Ia adalah suara kecil dalam kepala yang sering berbisik, “Eh, jangan buatlah kalau tidak sempurna!” Kadangkala, suara kecil ini mungkin kelihatan seperti motivasi, tetapi sebenarnya ia lebih mirip kepada sebuah kritikan. Cuba bayangkan, anda berada di dalam kereta sebagai pemandu utama, namun terdapat suara dari tempat duduk penumpang yang memberi arahan mengenai jalan dan bagaimana anda sepatutnya memandu. Anda pasti akan berasa sangat marah dan terganggu.

Perfectionism sebenarnya bukan sekadar obsesi terhadap perincian setiap tugas atau aspek kehidupan; ia lebih daripada itu. ADHD dan manusia adalah perkaitan yang kompleks. Ia melibatkan aspek intrapersonal (berkaitan dengan diri sendiri) dan interpersonal (berkaitan dengan interaksi antara individu). Menurut pengkaji Hewitt dan Flett (1991), terdapat tiga kategori perfectionism yang perlu kita ketahui dan fahami.

1. Perfectionism Berorientasikan Diri (SOP): Si Overachiever

SOP merupakan satu kategori perfectionism yang boleh diibaratkan seperti ketua jurulatih dalam sukan berkumpulan, yang sentiasa melaung memberi arahan dengan cara yang keras dan tanpa kompromi, walaupun anda sudah tidak mampu untuk meneruskannya. SOP akan sering mendorong anda untuk mengejar matlamat yang mustahil dan menegaskan bahawa nilai diri seseorang individu bergantung kepada pencapaiannya. Tanpa pencapaian, maka anda dianggap sebagai seorang yang gagal.

Walaupun SOP boleh mendorong kejayaan, ia juga membawa beban kepada individu, seperti tekanan yang berterusan, rasa bersalah kerana tidak mencapai standard tinggi yang ditetapkan terhadap diri sendiri, serta kecenderungan untuk burnout yang lebih cepat daripada bateri komputer yang hanya tinggal 1%.

2. Perfectionism Berorientasikan Orang Lain (OOP): Si Pengadil

Berbeza dengan SOP, OOP pula adalah kategori perfectionism yang menilai prestasi orang lain berbanding diri sendiri. OOP akan menetapkan standard yang mustahil untuk kawan-kawan, rakan sekerja, malah orang yang tidak dikenali seperti di kedai runcit. Contohnya, “Kenapa mereka lambat sangat nak bayar? Tak tahu ke masa itu emas?” OOP menetapkan standard yang sama untuk dirinya terhadap individu lain, namun lebih berminat untuk bercakap tentang pencapaian dan kegagalan orang lain serta menghakimi mereka.

OOP kebiasaannya membawa kepada kekecewaan serta ketegangan dalam hubungan. Tiada siapa yang suka rasa dihakimi, dan apabila seseorang terlalu fokus untuk mengukur dan menilai diri sendiri (atau orang lain) berdasarkan standard tertentu, mereka akhirnya akan terasing atau terpisah dari hubungan sosial atau peranan penting dalam hidup seperti kerja berpasukan, keibubapaan, atau momen-momen sederhana seperti jamuan makan malam bersama keluarga.

3. Perfectionism yang Dirasakan Secara Sosial (SPP): Si People Pleaser

Kategori perfectionism yang terakhir adalah SPP, yang boleh kita gelar sebagai people pleaser, iaitu individu yang sering berkata ‘Ya’ kepada semua orang dan sukar untuk menolak atau mengatakan ‘Tidak’, namun pada masa yang sama, mereka masih berusaha untuk kelihatan sempurna. SPP adalah pemusnah senyap yang licik. Ia adalah tekanan yang dirasakan seolah-olah diletakkan oleh orang lain ke atas anda. Ia adalah kepercayaan bahawa orang lain mengharapkan anda untuk menjadi sempurna. SPP akan membisikkan, “Semua orang sedang memerhati, jadi jangan buat salah!”

SPP menjadikan anda sangat peka terhadap setiap kekurangan yang dirasakan, memenuhi fikiran anda dengan senario “apa akan terjadi kalau…”. Inilah punca mengapa anda memeriksa e-mel anda tiga kali sebelum menghantarnya, atau menghabiskan berjam-jam mencipta kapsyen Instagram yang sempurna. Ketakutan terhadap penghakiman mencipta lingkaran kebimbangan, keraguan diri, dan berfikir secara berlebihan (overthinking).