Kenapa Otak ADHD Sabotaj Diri Sendiri?

ADHD membawa corak pemikiran dan tingkah laku tertentu yang boleh menghalang matlamat jangka panjang. Antaranya:

1. Berfikiran Negatif tentang Diri Sendiri → “Ala, aku ni teruk lah tak macam orang lain. Macam tak normal je aku ni.”
2. Suka procrastinate → Otak ADHD lebih responsif bila ada urgency . Sebabnya, deadline yang sudah dekat = adrenalin tinggi = senang untuk fokus. 
3. Suka people-pleasing → Anda sukar katakan ‘tidak’ kepada orang lain dan gemar untuk mengatakan ‘ya’ kepada semua orang. Kadangkala, terlalu mengikut rentak orang lain boleh buat anda penat sampai burnout.
4. ADHD freeze → overstimulation boleh buatkan otak ADHD anda untuk shutdown atau meletup. Jadi, bila anda dalam ‘shutdown mode’, tugasan kecil akan jadi seperti sesuatu yang mustahil untuk dilakukan.
5. Terlalu impulsif → Cepat membuat keputusan tanpa sempat menilai risiko – seperti kata pepatah Melayu, terjun dulu, menyesal kemudian.

Apa Yang Boleh Bantu Anda Dari Sabotaj Diri Sendiri?

Mengurus ADHD bukan tentang “mengawal” sepenuhnya, tetapi tentang bekerjasama dengan otak anda. Beberapa strategi yang boleh membantu anda:

1. Ubah persekitaran anda – Cipta zon fokus yang kemas, tenang dan bebas gangguan visual atau bunyi. Persekitaran yang teratur memudahkan otak ADHD memberi kerjasama.
2. Cari rakan accountability – lakukan kerja anda bersama atau di depan orang lain (body doubling). Kehadiran rakan boleh meningkatkan fokus dan rasa tanggungjawab.
3. Bina ‘Cat House’ anda – seperti kucing perlukan tempat berehat, cuba bina sebuah ruang yang selesa dan mampu menyokong anda secara sensori atau visual. Ruang ini membantu mengurangkan rasa ingin mengelak tugasan.

4. Lepaskan emosi anda – jangan pendam emosi negatif anda terlalu lama. Menangis, meluahkan atau melepaskan marah dengan cara yang terkawal boleh mencegah letupan emosi yang besar.

Selain itu, sekiranya otak ADHD anda mengalami overload anda mungkin akan berada dalam kesedihan yang mendalam. Berikut adalah sokongan yang berguna untuk diri anda sebagai dewasa ADHD:

1. Pastikan makan teratur – bila tenaga anda kurang, kadang-kadang makan pun susah. Jadi, anda harus makan pada waktu yang anda sepatutnya makan kerana tenaga yang stabil bantu fokus lebih baik
2. Cari hiburan ringan – apabila stres cuba cari medium hiburan  ringan untuk menenangkan diri anda seperti menonton filem animasi atau bermain permainan di telefon pintar anda.

3. Gunakan bantuan logistik – sediakan pakaian lebih awal, isi minyak kereta sebelum habis, atau gunakan struktur kecil yang konsisten dalam hidup.

Hidup kita ini bagaikan laut. Kadang tenang, kadang ada ribut, kadang-kadang kita akan dilanda badai ombak pada waktu yang tidak dijangka. Penting untuk kita sediakan sokongan kepada diri sendiri sebagai ADHD dewasa supaya otak kita tidak akan mensabotaj diri kita.