Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD
Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD Self-compassion merujuk kepada cara yang sihat untuk berhubung dengan diri sendiri ketika berdepan kesukaran emosi atau fizikal. Ia mempunyai tiga komponen utama: (a) kebaikan terhadap diri (self-kindness) berbanding menghakimi diri, (b) kesedaran bahawa kita berkongsi pengalaman sebagai manusia (common humanity) berbanding rasa terasing, dan (c) kesedaran minda (mindfulness) […]
Penjagaan Otak ADHD: Melalui Hubungan Sosial
Penjagaan Otak ADHD: Melalui Hubungan Sosial Banyak kajian tentang ADHD melabelkan dewasa ADHD sebagai mempunyai masalah “kelemahan berkomunikasi,” malah ada yang melihat mereka sebagai antisosial atau tidak pandai bersosial. Tetapi, adakah penilaian ini benar-benar tepat? Atau adakah ia lahir daripada kecenderungan menilai minda yang unik (neurodivergent) menggunakan kayu ukur orang biasa (neurotypical)? Untuk benar-benar menyokong […]
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa Ada satu perkara penting tentang unmasking yang jarang ditekankan: kita tak belajar untuk menjadi diri sendiri secara bersendirian. Kita belajar mengenali diri melalui kehadiran individu lain yang menyambut dan menerima kita, tanpa keinginan untuk membetulkan atau mengubah siapa diri kita sebenarnya. Dalam kehidupan individu dengan ADHD, ada segelintir […]
Tips Mengurus ADHD Burnout
Tips Mengurus ADHD Burnout Minggu lalu, Minda Inklusif telah mengupas jenis-jenis ADHD burnout. Minggu ini, kita akan melihat pula bagaimana untuk mengurus ADHD burnout secara praktikal. Mengurus ADHD burnout bukan sekadar tentang “perlu lebih berehat” atau “urus masa dengan lebih baik”. Ia memerlukan pendekatan yang lebih mesra dengan cara otak ADHD berfungsi, serta memahami had […]
Tips Masking untuk Dewasa ADHD
Tips Masking untuk Dewasa ADHD Masking ialah satu bentuk strategi survival, kita belajar menyesuaikan cara bercakap, bergerak, atau be present supaya orang lain tidak perasan atau menghakimi ciri-ciri ADHD kita. Namun, strategi ini ada harganya. Lama-kelamaan, masking boleh membawa kepada keletihan emosi, rasa kehilangan identiti dan burnout. Ikuti blog Minda Inklusif minggu ini, di mana […]
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri “Eh cuba duduk diam.” Kata-kata Orang kepada Individu ADHD Tweet Kalau anda hidup dengan ADHD, besar kemungkinan anda pernah melakukan masking, kadangkala tanpa anda sedar. Masking berlaku bila anda ubah cara bercakap, bertindak, atau berperasaan untuk “blend in,” mengurangkan risiko dinilai atau disalah […]
Tip ADHD Ketika Mengalami Sensory Overload untuk ADHD Dewasa
Tip ADHD Ketika Mengalami Sensory Overload untuk ADHD Dewasa Sensory overload bukan bermaksud anda sedang “berdrama”. Ia adalah tindak balas neurologi yang sebenar. Apabila bunyi, sentuhan, bau atau pergerakan datang serentak, otak ADHD boleh “shutdown”, cepat marah, atau rasa seperti mahu lari daripada badan sendiri. Keadaan ini juga boleh menjejaskan fokus, emosi dan tahap kesabaran […]
Panduan Praktikal untuk Guru yang Mengajar Pelajar Autistik
Panduan Praktikal untuk Guru yang Mengajar Pelajar Autistik Mengajar pelajar autistik bermaksud mengajar dengan cara yang selaras dengan pelbagai cara pemikiran yang unik. Bagi kebanyakkan pelajar autistik, logik, kejelasan, dan rasa hormat jauh lebih berkesan daripada autoriti atau rutin semata-mata. Apabila guru meluangkan masa untuk menerangkan tujuan sesuatu tugasan, mengiktiraf kekuatan pelajar, dan menyediakan ruang […]
Tip Tempat Kerja untuk Autistik
Tip Tempat Kerja untuk Autistik Tempat kerja boleh terasa seperti laluan berhalangan dari segi deria, sosial dan emosi, lebih-lebih lagi apabila persekitaran dibina oleh dan untuk otak neurotipikal. Tip minggu ini daripada Minda Inklusif bertujuan membantu anda bertahan dan berkembang: melindungi tenaga, mengurus beban deria, dan membina sistem kerja yang praktikal mengikut cara otak anda […]
Tips Empati untuk Dewasa Autistik
Tips Empati untuk Dewasa Autistik Mungkin anda pernah dengar orang kata bahawa individu autistik “tidak mempunyai empati,”. Namun penyelidikan (Shalev, et al., 2022) menunjukkan bahawa empati adalah sesuatu yang kompleks. Ramai individu autistik merasakan emosi dengan sangat mendalam manakala ada juga yang mungkin sukar memproses emosi atau memerlukan komunikasi yang lebih jelas untuk memahami perasaan […]