#1 Social Masking: ‘Bertindak Seperti Orang Lain’ Mask

Social masking ialah cara kita “perform” ketika bersosial seperti menggunakan persona tertentu kerana takut intensiti, keunikan, atau pacing sebenar kita tidak “fit the vibe.” Ini adalah chameleon mode yang ramai ADHDers belajar terlalu awal.

Bagaimana ADHDers melakukan sosial masking?

1. Memaksa atau mengelak eye contact.
2. Meniru social cues supaya tidak “menonjol” ketika dalam situasi sosial.
3. Latih skrip sebelum memasuki aktiviti sosial atau sebelum memberikan pendapat.
4. Ketawa walaupun tidak rasa kelakar.
5. Menggunakan “work persona” yang langsung tidak sama dengan diri sendiri.

6. Balik rumah dalam keadaan socially hungover selepas guna 100% tenaga executive functioning sepanjang hari.

Kanak-kanak dengan ADHD melakukan sosial masking di sekolah. Orang dewasa dengan ADHD pula melakukan sosial masking di tempat kerja, majlis kahwin, group meeting, brunch, kadangkala di semua tempat.

#2 Emotional Masking: ‘Saya OK Je’ Mask

Ketidakstabilan emosi adalah ciri teras ADHD, terutamanya bagi orang dewasa. Tetapi kerana emosi individu dengan ADHD selalu dipolis oleh orang sekeliling, ramai ADHDers belajar untuk menyembunyikan atau memendamkan emosi mereka.

Bagaimana ADHDers melakukan emotional masking?

1. Berpura-pura “ok” walaupun hati tengah berat.
2. Guna humor untuk menutup kesedihan, burnout, atau ketakutan.
3. Overanalyse perbualan untuk elak konflik.

4. Merendahkan keperluan diri kerana takut dianggap “extra” atau “high-maintenance”.

Kesan jangka panjang?

Anda boleh hilang hubungan dengan dunia emosi dalaman sendiri. Anda tidak tahu apa yang anda perlukan, dan akhirnya burnout pun datang.

#3 Behavioral Masking: ‘Awak Tak Nampak ADHD Saya’ Mask

Behavioral masking ialah jenis masking yang kebanyakan orang akan bayangkan bila dengar tentang ADHD masking. Ini melibatkan behavioral suppression – dan ia boleh memenatkan, malah menyakitkan diri sendiri.

Bagaimana ADHDers melakukan behavioral masking?

1. Menahan diri daripada humming atau tapping.
2. Mengawal pernafasan untuk kelihatan lebih “composed” ketika dalam situasi sosial.
3. Mengawal percakapan supaya tidak bercakap terlalu banyak atau overshare.

4. Double / triple check kerja supaya tidak nampak careless.

Pesanan seperti:
“Eh cuba duduk diam.”
“Jangan menyampuk.”
“Kenapa tak boleh jadi macam budak lain?”

… telah membentuk tingkah laku masking sejak kecil lagi bagi ADHDers.

#4 Identity Masking: ‘Kecilkan Diri Anda’ Mask

Identity masking berlaku apabila anda menyembunyikan identiti atau ciri-ciri diri seperti budaya, gender, sexuality, spiritual, neurodivergent. Kerana anda belajar bahawa ia tidak selamat untuk ditunjukkan.

Bagaimana ADHDers melakukan identity masking?

1. Mengubah cara bercakap supaya kedengaran kurang “intense” atau kurang “ADHD”.
2. Menyembunyikan identiti sebagai individu dengan ADHD atau neurodivergent atas faktor keselamatan.
3. Mengurangkan minat yang mendalam kerana takut dianggap pelik.

4. Menjadi “si pendiam,” “si overachiever,” atau “class clown” untuk survive.

Identity masking sering berkait dengan perfectionism, self-doubt, dan imposter syndrome, terutamanya dalam kalangan wanita ADHD.

#5 Cognitive Masking: ‘Eh Saya Faham, Takpe,’ Mask

Cognitive masking ialah apabila anda menyembunyikan jurang dalam fokus, pemahaman, atau working memory dengan berpura-pura faham.

Bagaimana ADHDers melakukan cognitive masking?

1. Menggunakan context clues selepas mind wandering ketika dalam situasi sosial.
2. Mengangguk berlebihan supaya kelihatan mengikuti perbualan.
3. Over-compensate dengan menggunakan notes, lists, alarms.
4. Buat kerja extra laju untuk kelihatan “high-functioning.”

5. Memberi alasan (seperti traffic, kurang tidur, busy) untuk sembunyikan simptom ADHD.

Cognitive masking mempunyai kaitan dengan burnout dan diagnosis ADHD yang tertangguh. Sering melakukan cognitive masking boleh menyebabkan anda keletihan.