#1: Membina Asas Melalui Komunikasi

Bagi menyokong perjalanan kebebasan individu ADHD, komunikasi yang baik adalah satu asas kepada proses ini. Dengan meningkatkan keupayaan komunikasi secara efektif, maklumat dapat disampaikan dengan lebih jelas dan mudah difahami, serta membina kepercayaan dengan orang sekeliling.  Antara tips yang boleh dilakukan: 

1. Beri Arahan jelas dan ringkas – sokong individu dengan menggunakan ayat pendek dan terus semasa memberikan tugasa.
2. Pendengaran aktif – kekalkan kontak mata ketika berkomunikasi dan ulang semula apa yang telah dikatakan untuk mengesahkan kefahaman.

3. Pengukuhan Positif (positive reinforcement) – raikan kemajuan dan kejayaan mereka walaupun kecil kerana pengiktirafan akan membina motivasi mereka.

#2: Mengatasi Kebergantungan pada Peringatan daripada Orang Sekeliling

Kebergantungan pada reminders berlaku kerana individu ADHD terlalu bergantung kepada ibubapa atau guru untuk mengingatkan mereka. Ini mampu menghalang individu untuk membina kemahiran menyelesaikan masalah mereka sendiri.

Matlamat Mengatasi Kebergantungan: daripada “Beritahu apa yang saya perlu buat” kepada “Saya boleh fikir langkah seterusnya.”

Ubah pendekatan untuk menyokong individu bagi mengurangkan kebergantungan kepada peringatan seperti:

1. Gunakan bahasa deklaratif seperti “Awak ada 20 minit lagi, apa plan awak?” untuk mengalakkan dialog dalaman.

2. Gunakan soalan yang boleh merangsang pemikiran dan bukan untuk memberikan jawapan secara terus.

#3: Perkukuh Fungsi Eksekutif 

EF adalah bahagian otak yang menggerakkan kita untuk memulakan, merancang dan menjayakan sesuatu tugas dalam kehidupan harian. Dengan cara memperkukuhkan EF, ia boleh membantu anak muda ADHD untuk lebih berdikari. Terdapat beberapa strategi untuk memperkukuhkan EF:

1. Senarai Semak – pecahkan tugasan supaya kurang rasa terbeban dan untuk menggalakkan pemantauan kendiri.
2. Had Masa – tetapkan had masa untuk tugasan bagi menambah kesedaran masa dan untuk kurangkan sifat menangguh kerja serta menggalakkan fokus.

3. Tetapkan Sempadan Bantuan – tetapkan peraturan dan waktu bantuan yang khusus untuk menggalakkan individu untuk mencuba menyelesaikan masalah sebelum meminta bantuan.

#4: Lihat Sisi Positif Sifat ADHD

Kita harus meraikan kepelbagaian dan ketabahan. Nilai ini juga ada pada individu neurodivergen. Mari kita lihat antara sifat positif ADHD:

Ciri positif ADHD dapat membantu dewasa ADHD untuk mencapai ‘kemerdekaan’ dan kebebasan kerana apabila ciri ini disalurkan ke arah yang betul, individu mampu untuk menguruskan diri dengan lebih baik. Selain itu, individu juga mampu untuk berdiri di atas kaki sendiri dalam membuat keputusan dan mampu untuk meningkatkan keyakinan diri individu.

#5: Berikan Motivasi dan Sokongan

Kita juga boleh memberikan motivasi dan sokongan seperti:

• Sebagai rakan sebaya, kita boleh memberikan sokongan dalam pembelajaran.

“Jom Amir, kita belajar sama-sama. Nanti kalau ada bahagian yang tak faham, kita boleh discover bersama!”

• Galakan tulen (Genuine encouragement) → Meningkatkan harga diri melebihi ganjaran material

“Baguslah cara awak explain topik tadi, saya jadi lagi mudah nak faham!”

• Ganjaran harian kecil → Membina momentum untuk terus berjuang

“Good job Puteri hari ini!” selepas rakan berjaya bertanya soalan di dalam kelas.