Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD
Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD Self-compassion merujuk kepada cara yang sihat untuk berhubung dengan diri sendiri ketika berdepan kesukaran emosi atau fizikal. Ia mempunyai tiga komponen utama: (a) kebaikan terhadap diri (self-kindness) berbanding menghakimi diri, (b) kesedaran bahawa kita berkongsi pengalaman sebagai manusia (common humanity) berbanding rasa terasing, dan (c) kesedaran minda (mindfulness) […]
Mengurus Hyperfixation dalam Hubungan Sebagai Dewasa ADHD
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa Ada satu perkara penting tentang unmasking yang jarang ditekankan: kita tak belajar untuk menjadi diri sendiri secara bersendirian. Kita belajar mengenali diri melalui kehadiran individu lain yang menyambut dan menerima kita, tanpa keinginan untuk membetulkan atau mengubah siapa diri kita sebenarnya. Dalam kehidupan individu dengan ADHD, ada segelintir […]
Tips Mengurus ADHD Burnout
Tips Mengurus ADHD Burnout Minggu lalu, Minda Inklusif telah mengupas jenis-jenis ADHD burnout. Minggu ini, kita akan melihat pula bagaimana untuk mengurus ADHD burnout secara praktikal. Mengurus ADHD burnout bukan sekadar tentang “perlu lebih berehat” atau “urus masa dengan lebih baik”. Ia memerlukan pendekatan yang lebih mesra dengan cara otak ADHD berfungsi, serta memahami had […]
Tips Masking untuk Dewasa ADHD
Tips Masking untuk Dewasa ADHD Masking ialah satu bentuk strategi survival, kita belajar menyesuaikan cara bercakap, bergerak, atau be present supaya orang lain tidak perasan atau menghakimi ciri-ciri ADHD kita. Namun, strategi ini ada harganya. Lama-kelamaan, masking boleh membawa kepada keletihan emosi, rasa kehilangan identiti dan burnout. Ikuti blog Minda Inklusif minggu ini, di mana […]
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri “Eh cuba duduk diam.” Kata-kata Orang kepada Individu ADHD Tweet Kalau anda hidup dengan ADHD, besar kemungkinan anda pernah melakukan masking, kadangkala tanpa anda sedar. Masking berlaku bila anda ubah cara bercakap, bertindak, atau berperasaan untuk “blend in,” mengurangkan risiko dinilai atau disalah […]
Putuskan Kitaran Sabotaj Diri Anda Sekarang
Putuskan Kitaran Sabotaj Diri Anda Sekarang Jika anda hidup dengan ADHD dewasa, anda mungkin kenal dengan corak ini: penuh idea hebat, impian besar, dan tenaga untuk melakukan banyak perkara, tetapi entah bagaimana, perjalanan selalu tersangkut di tengah jalan. Tugas tertangguh, komitmen terbatal, atau anda akhirnya menarik diri kerana rasa terlalu tertekan. Corak ini bukan tanda […]
Keluar dari ‘Paralysis’ ADHD (Satu Kasut pada Satu Masa)
Keluar dari ‘Paralysis’ ADHD (Satu Kasut pada Satu Masa) Pernah tak anda rasa seperti terperangkap di atas sofa berjam-jam? Nak mandi, kemas rumah, atau mulakan sesuatu, tapi otak terasa seperti buffering, seakan video YouTube dengan WiFi yang perlahan? Fenomena ini dikenali sebagai ADHD ‘paralysis’, satu istilah tidak rasmi yang digunakan untuk menggambarkan kesukaran melampau dalam […]
Wanita dengan ADHD: Cara Hack Hormon ketika Haid
Wanita dengan ADHD: Cara Hack Hormon ketika Haid Mari kita berbicara secara jujur dari wanita kepada wanita. Jika anda mempunyai ADHD, pasti anda pernah rasa seperti otak muka “berdrama” menjelang haid, bukan? Jangan risau, anda bukan keseorangan. Bagi wanita dewasa yang mempunyai ADHD, fasa luteal (antara ovulasi dan haid) boleh mencetuskan emosi yang lebih tidak […]
Kafein & Fokus: Panduan Ringkas untuk Individu ADHD
Kafein & Fokus: Panduan Ringkas untuk Individu ADHD Entri minggu ini bersama Minda Inklusif tentang pengurusan ADHD dewasa, kita akan bincangkan bagaimana kafein boleh membantu atau mensabotaj individu dewasa dengan ADHD. Ini bukan bermaksud anda perlu berhenti terus daripada secawan kopi harian, tetapi lebih kepada bagaimana anda boleh mengawal pengambilan kafein supaya ia membantu dan […]