Tip Pengurusan Sindrom Pengunduran Kognitif (CDS) untuk ADHD
Tip Pengurusan Sindrom Pengunduran Kognitif (CDS) untuk ADHD Bagi kebanyakkan individu dewasa dengan ADHD, cabaran yang dialami bukan sekadar gangguan perhatian, tetapi juga rasa “tidak terlibat” secara kognitif. Ia seperti hidup di sebalik “kabus mental,” di mana anda masih boleh berfikir, tetapi memerlukan usaha yang lebih tinggi, dan untuk bertindak pula terasa lambat walaupun niat […]
Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD
Penjagaan Otak ADHD: Self-Compassion untuk Diri ADHD Self-compassion merujuk kepada cara yang sihat untuk berhubung dengan diri sendiri ketika berdepan kesukaran emosi atau fizikal. Ia mempunyai tiga komponen utama: (a) kebaikan terhadap diri (self-kindness) berbanding menghakimi diri, (b) kesedaran bahawa kita berkongsi pengalaman sebagai manusia (common humanity) berbanding rasa terasing, dan (c) kesedaran minda (mindfulness) […]
Penjagaan Otak ADHD: Melalui Hubungan Sosial
Penjagaan Otak ADHD: Melalui Hubungan Sosial Banyak kajian tentang ADHD melabelkan dewasa ADHD sebagai mempunyai masalah “kelemahan berkomunikasi,” malah ada yang melihat mereka sebagai antisosial atau tidak pandai bersosial. Tetapi, adakah penilaian ini benar-benar tepat? Atau adakah ia lahir daripada kecenderungan menilai minda yang unik (neurodivergent) menggunakan kayu ukur orang biasa (neurotypical)? Untuk benar-benar menyokong […]
Mengurus Hyperfixation dalam Hubungan Sebagai Dewasa ADHD
Mengurus Hyperfixation dalam Hubungan Sebagai Dewasa ADHD ADHD bukanlah penyakit mental atau kelemahan personaliti. Ia adalah perbezaan dalam cara otak mengawal emosi, motivasi, dan sistem ganjaran. Pada tahap neurobiologi, ADHD melibatkan perubahan dalam sistem dopamin dan norepinefrin, iaitu neurotransmiter yang berkait rapat dengan motivasi dan pemprosesan ganjaran. Secara ringkas, otak ADHD sentiasa mencari tahap rangsangan […]
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa
Panduan Unmasking Secara Selamat Buat ADHD Dewasa Ada satu perkara penting tentang unmasking yang jarang ditekankan: kita tak belajar untuk menjadi diri sendiri secara bersendirian. Kita belajar mengenali diri melalui kehadiran individu lain yang menyambut dan menerima kita, tanpa keinginan untuk membetulkan atau mengubah siapa diri kita sebenarnya. Dalam kehidupan individu dengan ADHD, ada segelintir […]
Tips Mengurus ADHD Burnout
Tips Mengurus ADHD Burnout Minggu lalu, Minda Inklusif telah mengupas jenis-jenis ADHD burnout. Minggu ini, kita akan melihat pula bagaimana untuk mengurus ADHD burnout secara praktikal. Mengurus ADHD burnout bukan sekadar tentang “perlu lebih berehat” atau “urus masa dengan lebih baik”. Ia memerlukan pendekatan yang lebih mesra dengan cara otak ADHD berfungsi, serta memahami had […]
Tips Masking untuk Dewasa ADHD
Tips Masking untuk Dewasa ADHD Masking ialah satu bentuk strategi survival, kita belajar menyesuaikan cara bercakap, bergerak, atau be present supaya orang lain tidak perasan atau menghakimi ciri-ciri ADHD kita. Namun, strategi ini ada harganya. Lama-kelamaan, masking boleh membawa kepada keletihan emosi, rasa kehilangan identiti dan burnout. Ikuti blog Minda Inklusif minggu ini, di mana […]
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri
‘Muka ADHD’ yang Banyak: Bagaimana Kita Hide, Adapt, dan Melindungi Diri Sendiri “Eh cuba duduk diam.” Kata-kata Orang kepada Individu ADHD Tweet Kalau anda hidup dengan ADHD, besar kemungkinan anda pernah melakukan masking, kadangkala tanpa anda sedar. Masking berlaku bila anda ubah cara bercakap, bertindak, atau berperasaan untuk “blend in,” mengurangkan risiko dinilai atau disalah […]
Putuskan Kitaran Sabotaj Diri Anda Sekarang
Putuskan Kitaran Sabotaj Diri Anda Sekarang Jika anda hidup dengan ADHD dewasa, anda mungkin kenal dengan corak ini: penuh idea hebat, impian besar, dan tenaga untuk melakukan banyak perkara, tetapi entah bagaimana, perjalanan selalu tersangkut di tengah jalan. Tugas tertangguh, komitmen terbatal, atau anda akhirnya menarik diri kerana rasa terlalu tertekan. Corak ini bukan tanda […]
Keluar dari ‘Paralysis’ ADHD (Satu Kasut pada Satu Masa)
Keluar dari ‘Paralysis’ ADHD (Satu Kasut pada Satu Masa) Pernah tak anda rasa seperti terperangkap di atas sofa berjam-jam? Nak mandi, kemas rumah, atau mulakan sesuatu, tapi otak terasa seperti buffering, seakan video YouTube dengan WiFi yang perlahan? Fenomena ini dikenali sebagai ADHD ‘paralysis’, satu istilah tidak rasmi yang digunakan untuk menggambarkan kesukaran melampau dalam […]